经常抽烟的人，抽烟后坚持这3个习惯，不用戒烟，肺也能减轻负担
声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。
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现在一说到抽烟，大家都知道不好，可真要让人马上戒掉，说实话不容易。
不少人抽了一辈子烟，突然停了反倒难受。
可问题是，肺每天都得扛着一堆烟雾进去，久了不出问题才怪。
有的人没法立刻戒烟，但又想让肺轻松点，那是不是完全没办法了？
有没有一种方式，哪怕暂时不戒烟，只要烟抽完后注意几个习惯，也能帮肺把伤害减轻一点？
这个问题，不少人心里都有，那到底该怎么办？
抽烟后一定要喝水，但不是随便喝
很多人抽完烟之后会觉得口干舌燥，下意识想喝点水，这动作看似简单，但如果喝得方式不对，效果也不会太明显。
喝水不能只是润喉，而要让水真正“介入”肺部代谢过程，起到稀释毒素、加快排出废物的作用。
抽烟之后，尤其是在烟雾大量进入肺部之后，呼吸道会产生刺激反应，支气管壁会出现轻微水肿和黏液分泌增加，这时候水的作用，就是帮助稀释痰液、减轻炎症。
研究指出，尼古丁和焦油通过呼吸道进入后，大量会在肺泡内形成沉积，而水分摄入充足能增强黏膜纤毛摆动频率，有助于把细小颗粒带出肺部。
而且，水还能通过加快肾脏代谢速度，把一部分可溶性代谢产物从尿液中排出，减少在血液中循环的时间，降低毒素的“回流风险”。
那位长年从事运输工作的患者，一天至少抽十来根烟，后来每次抽完烟都搭配500毫升温水，两个月后咳痰量明显减少，嗓子也不再那么干燥。
关键是，不要抽完烟马上灌冰水，那样会让气道更收缩，反而加重刺激感。
最好是喝温水，温度接近体温，分次小口咽下，不仅润喉还能真正润肺。
而且这件事如果养成习惯了，身体自然会形成“排毒反射”，久而久之，痰少了、咳嗽轻了，肺的压力也就随之减轻。
抽完烟要动一动，特别是让肺“扩张”的那种动法
很多抽烟的人习惯抽完烟就坐着，有时候一抽就是一根接一根，结果烟进去了，身体一动不动，整个肺部就像憋着一层雾气，连带着血液里的氧气浓度也在降低。
这个时候，不需要你去跑步或者剧烈运动，而是要学会“扩肺式”的活动方式，让肺部能重新打开通道，释放烟雾带来的沉积。
研究发现，抽烟后身体处于轻度缺氧状态时，如果能通过扩胸运动、缓慢步行或深呼吸练习等方式改善肺泡的通气换气效率，不但能提升血氧水平，还能增加肺泡排出残留气体的能力。
而这些活动如果能在抽烟后的一小时内进行，作用是最明显的。
那位运输工人以往抽烟后坐在驾驶室里不动，后来每次抽完烟就下车走两圈，或者做个深呼吸拉伸，后来慢慢感觉抽烟后的胸闷感明显减轻，跑短路也不再气喘。
肺是有弹性的，但它最怕的就是烟进去后“憋住”，不让它扩展。
你不动，它就像个半瘫的气球，越来越小、越来越硬，最后甚至没有力气再打开。
而你给它一点空间，让它扩张、让它通气，哪怕只是伸个懒腰、走几步，都比一直坐着强太多。
这个动作看起来简单，真正坚持下去的人却不多。
可它带来的好处是实打实的：肺部通畅了，清除烟雾的能力就有了；气体交换效率上来了，身体自然也不会那么容易疲惫。这就是“抽烟后不坐着”的科学道理。
每天坚持拍背排痰
很多人都觉得拍背排痰是给重病号用的，其实不然，对于经常抽烟的人来说，这招特别实用，关键是方法得对。
香烟进入肺部后，最容易造成的问题不是立刻的堵塞，而是慢慢沉积的焦油和颗粒物，这些会让支气管上皮细胞反应性增厚，纤毛功能下降，导致痰液排出困难。
研究指出，适当的震动刺激能诱导气道分泌物松动，加快气道纤毛活动，从而帮助痰液从较深处向外排出。
尤其是早晨起床和晚上临睡前，是肺部分泌物积聚最明显的时间段，如果这两个时间段能轻拍后背，特别是肺区位置，再配合轻咳，可以帮助肺部“做一次清理”。
那位运输工人在医生指导下，每天早晚各拍背三分钟，一开始痰量增多但黏稠，半个月后痰变稀，咳得轻松，早晨不再起床后就“干咳一阵”。
拍背这件事，别看简单，但关键在于动作和频率。
用空掌轻叩肺区，不要直接打骨头，用力均匀有节奏，最好家里有人帮拍，实在没人帮，也可以趴在床上自己侧拍，别偷懒。每天几分钟，其实就是帮肺“洗一次澡”。
尤其是年纪偏大的人，本身清痰能力就弱，抽烟又更容易积痰，痰不出去，就堵住了小气道，这时候拍背就是唯一的出口。
坚持拍，不止为了现在舒服，更是为了将来不咳得满地找纸巾。
很多人嘴上说戒烟戒不了，其实身体早就吃尽了苦头。
咳嗽、痰多、气短、胸闷，说到底都是肺在用尽力气提醒你：它累了，它真的该歇歇了。
但你如果一时半会儿真放不下烟，那就更得在抽完烟之后，对肺做点补救工作。
抽烟不怕怕在一时，怕在你抽完啥也不管，任由那些烟雾在肺里胡作非为。
这不是鼓励抽烟，而是告诉你，哪怕你戒不了烟，也别放弃给肺一点自救的机会。烟抽进去了，肺受伤了，你不护它，它护不了你。
一个小动作，一杯温水，一个习惯的改变，可能就是你和肺之间的一点点和解。
不戒烟可以理解，但不护肺就太不该了。你不把它当回事，它迟早会让你后悔。
现在开始做这三件事，也许不能逆转，但最起码能帮你慢一点走向那条“咳不动”的路。
每次抽完烟，记住——护肺三件事，哪怕只做一件，也值了。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料
[1]陈玉新,赵讯月,朱雪珍.吸烟喝酒对心身健康的影响[J].临床心身疾病杂志,2003
